Uống nước là điều cần thiết mỗi ngày của chúng ta. Tuy nhiên uống bao nhiêu, uống như thế nào cho đúng thì nhiều người vẫn còn chưa nắm rõ. Vì vậy bài viết này sẽ chia sẻ tới bạn cách uống nước đúng cách chuẩn khoa học. Hãy cùng theo dõi bài viết để “bỏ túi” những phương pháp uống nước đúng cách để mang lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe nhé.
Contents
Vì sao nên uống nước đúng cách?
Như các bạn đã biết, 75% cơ thể chúng ta là nước. Vì thế nước đóng vai trò rất lớn trong việc duy trì và đảm bảo sức khỏe của con người. Do vậy việc cung cấp nước thường xuyên cho cơ thể là điều cần thiết và rất quan trọng. Nhưng bạn đã biết uống nước như thế nào là chuẩn khoa học? Và vì sao lại phải uống nước theo khuyến cáo của các chuyên gia sức khỏe?
Vì sao nên uống nước đầy đủ?
5 lý do khiến chúng ta phải uống nước đúng cách, bạn không nên bỏ qua:
- Uống nước đúng cách để cung cấp đầy đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể hoạt động.
- Uống nước đúng cách là cơ sở để cơ thể chúng ta thực hiện các phản ứng sinh học và hóa học của tế bào và tổ chức.
- Nước là chất phản ứng. Có nghĩa là nước sẽ kết hợp với các chất khác tham gia vào phản ứng hóa học, sinh học để tạo ra chất dinh dưỡng nuôi cơ thể.
- Nước đóng vai trò là chất bôi trơn: Cơ thể chúng ta cần nước để bôi trơn một số bộ phận của cơ thể. Đặc biệt là tại các đầu nối, bao hoạt dịch và màng bào càng cần sự có mặt của nước. Nó tạo nên sự linh động tại đầu xương và sụn, màng phổi, cơ hoành, miệng,…
- Nước giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể: Nước có vai trò quan trọng đó là phân phối hơi nóng của cơ thể. Hoạt động này thông qua việc phân tán nhiệt độ cơ thể giúp chúng ta điều hòa được thân nhiệt.
>>Xem thêm: Nhận thức là gì? Tìm hiểu nhận thức cảm tính và lý tính
Tác dụng của việc uống nước đúng cách theo khoa học
Để hiểu rõ hơn về vai trò quan trọng của việc uống nước đúng cách. Các bạn hãy xem tác dụng của việc uống nước đúng theo lời khuyên của chuyên gia sức khỏe nhé.
Uống nước đúng cách giúp trái tim khỏe mạnh
Uống nước đúng cách giúp cho trái tim khỏe mạnh
Uống đủ 2l nước mỗi ngày là yếu tố quan trọng giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh. Nước có tác dụng làm giảm nguy cơ gây nên các cơn đau tim bằng. Lý do là bởi vì nước có khả năng ngăn chặn sự hình thành các cục máu đông.
Để có tác dụng tốt nhất thì bạn cần uống nước rải đều vào các buổi trong ngày, tuyệt đối không dồn vào uống một lúc. Vào mỗi tối trước khi ngủ 1 tiếng, bạn hãy uống 1 ly nước vừa phải. Điều đó có thể ngăn chặn cơn đau tim hoặc đột quỵ. Thói quen uống nước đều đặn còn giúp máu lưu thông dễ dàng hơn.
Uống nước đúng và đủ để có hệ miễn dịch tốt
Nước trong cơ thể đóng vai trò là một chất xúc tác hỗ trợ việc phục hồi và duy trì các chức năng hoạt động. Vì vậy, nếu bạn uống đủ 2l nước lọc mỗi ngày, gan và thận sẽ hoạt động năng suất hơn. Hai bộ phận này đóng vai trò chủ chốt trong việc đào thải độc tố khỏi cơ thể. Do đó, nếu cung cấp đủ nước chính là điều kiện tốt để cơ thể thải độc tố.
Ngoài ra, nước nước đúng và đủ giúp cho nồng độ pH trong cơ thể được trung hòa. Từ đó nâng cao sức khỏe của hệ miễn dịch, giúp ngăn ngừa được các bệnh lý. Đặc biệt nước có thể giảm tốt đa nguy cơ gây ra bệnh sỏi thận, đồng thời có thể làm dịu đi những cơn đau đầu và nhức mỏi cơ thể. Sáng thức dậy trước khi ăn sáng bạn cũng nên uống 1 ly nước ấm. Khi đó có thể giúp bạn làm ấm cơ thể, “rửa” dạ dày, giúp hấp thu dưỡng chất tốt hơn.
Uống nước đúng cách để có làn da đẹp
Mối liên hệ giữa da và nước là không thể tách rời. Nếu không cung cấp đủ nước vào cơ thể, biểu hiện dễ thấy nhất đó là da bị khô. Nếu kéo dài có thể khiến da bị bong tróc, thâm chí là phát sinh các bệnh da liễu. Tất cả những điều đó là nguyên nhân khiến cho da bị lão hóa một cách nhanh chóng.
Uống nước đầy đủ sẽ có một làn da đẹp
Hãy nhớ phải uống đủ 2l nước mỗi ngày. Chia đều vào từng khoảng thời gian nhỏ trong các buổi. Mỗi lần uống nước, bạn hãy uống từ từ với lượng nước vừa đủ. Nhớ là đừng uống quá nhiều một lúc sẽ có nguy cơ bị suy thận.
Nước sẽ cung cấp độ ẩm để da mềm mại hơn, giảm thiểu khả năng hình thành các nếp nhăn. Cùng với đó, uống nước đầy đủ còn giúp da căng mịn, sáng và cơ bắp săn chắc hơn. Như vậy, uống nước mỗi ngày là yếu tố quan trọng để bạn duy trì sự trẻ đẹp, làm chậm quá trình lão hóa da tự nhiên.
Uống nước đúng cách để giảm cân
Uống nước đúng cách để giảm cân nghe có vẻ lạ nhưng thực tế lại rất logic và chính xác. Như đã biết, việc tăng cần chủ yếu là do lượng calo trong cơ thể nhiều, calo in > calo out.
Và có một tips được nhiều chị em phụ nữ sử dụng đó là uống nước lọc thay thế mỗi khi bạn thèm ăn. Điều này có thể giúp bạn dần bỏ được thói quen ăn vặt những món không tốt cho sức khỏe. Đồng thời giúp cơ thể bớt đi một lượng calo lớn từ các đồ ăn vặt không tốt cho sức khỏe.
Uống 1 ly nước khi bạn muốn ăn vặt giúp cơ thể ngừng hấp thụ các chất béo có hại đồng thời tăng cường quá trình trao đổi chất, giải độc, thanh lọc cơ thể. Khi bạn cần sự thay đổi món, các thức uống healthy giảm cân ít calo và tốt cho sức khỏe là một lựa chọn tuyệt vời với chế độ ăn giảm cân của bạn. Đương nhiên là nước lọc vẫn đóng vai trò là nguồn cung cấp nước chủ yếu không thể thay thế.
Uống nước điều độ giúp tăng khả năng sáng tạo
Cung cấp đủ nước giúp tăng khả năng sáng tạo
Như đã nói ở trên, uống nước giúp cơ thể hấp thụ và tăng cường quá trình trao đổi chất hơn. Vì thế nước là thành phần không thể thiếu đối với mỗi người. Duy trì đủ lượng nước trong cơ thể sẽ giúp tinh thần bạn tươi tỉnh, thể trạng tốt và não hoạt động tốt hơn.
Uống nước đủ hằng ngày giúp cho cơ thể sảng khoái, đầu óc minh mẫn để học tập và làm việc. Uống đủ nước có thể khiến bạn tập trung làm việc hơn, nâng cao hiệu suất lao động, tránh được những căng thẳng mệt mỏi. Như vậy có thể giúp bạn tập trung vào sự sáng tạo, bứt phá trong công việc, xử lý tình huống hiệu quả hơn.
Với 5 tác dụng vừa nêu trên có thể thấy rằng không có gì thay thế được nước đối với cuộc sống của chúng ta. Uống nước đủ hằng ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần. Vì vậy uống nước giống như là nhiệm vụ không được quên. Bạn cũng nên lựa chọn nguồn nước uống sạch sẽ, hợp vệ sinh để đảm bảo sức khỏe nhé.
Cách uống nước đúng cách theo chuẩn khoa học
Sau đây là cách uống nước đúng cách theo chuẩn khoa học đã được chứng minh độ an toàn. Các bạn hãy lưu lại phương pháp và cách thức uống nước này để tăng cường sức khỏe:
Cách uống nước khoa học
– Sáng thức dậy: Uống 1 ly nước ấm (250ml). Khi đó sẽ giúp cơ thể bạn thải độc sau một giấc ngủ dài.
– Ăn sáng: Nhâm nhi nửa ly nước cùng với bữa sáng.
– Trong khoảng thời gian giữa bữa sáng và bữa trưa: Uống ít nhất 1 ly nước. Có thể chia nhỏ thời gian và lượng nước uống.
– Khoảng 30 phút trước bữa trưa: Uống 1 ly nước.
– Ăn trưa: Nhâm nhi 1/2 ly nước trong bữa trưa.
– Giữa bữa trưa và bữa tối: Uống ít nhất 1 đến 1 ly rưỡi nước trong khoảng thời gian này.
– 30 – 45 phút trước bữa tối: Hãy nhớ uống 1 ly nước trước khi ăn bữa tối.
– Bữa tối: Nhâm nhi khoảng nửa ly nước trong bữa tối.
– Giữa bữa tối và giờ đi ngủ (trước giờ đi ngủ khoảng 1 giờ): Uống ít nhất 1 ly nước.
Như vậy là bạn đã uống đủ 2 lít nước (8 ly 250ml) mỗi ngày. Với cách chia nhỏ lượng nước uống mỗi lần có thể khiến bạn không cảm thấy no hoặc tức bụng. Bên cạnh uống nước lọc, bạn vẫn có thể bổ sung kết hợp các loại thức uống bổ sung dưỡng chất như sữa, nước ép trái cây.
Một số lưu ý khi uống nước
- Nên uống nước ấm thay vì nước lạnh, đặc biệt là vào buổi sáng.
- Uống trải đều cả ngày, không uống nhiều nước một lúc.
- Trước và sau khi tập thể dục nên cung cấp nước đầy đủ (khoảng 1 ly nước).
- Nên ngồi uống nước thay vì đứng uống.
- Nên tạo thói quen uống nước trước khi ăn sáng.
- Uống nguồn nước sạch, hợp vệ sinh.
Trên đây là chia sẻ của chúng tôi về phương pháp uống nước đúng cách để giảm cân, nâng cao sức khỏe. Mỗi chúng ta nên được hình thành thói quen uống đủ nước mỗi ngày để cơ thể được cung cấp đầy đủ nước cho các quá trình chuyển hóa và trao đổi chất. Hy vọng bài viết giúp bạn hiểu rõ về tác dụng của việc uống nước đúng cách và đầy đủ. Chúc các bạn có thể hình thành được thói quen uống 2l nước mỗi ngày nhé.
